Quantas calorias tem uma banana? Descubra se a banana está atrapalhando a sua dieta!

Apesar de serem ricas em nutrientes, muitas pessoas, especialmente aquelas que querem emagrecer, ainda gostariam de saber quantas calorias tem uma banana.

Antes de responder quantas calorias tem uma banana, é importante que você saiba que a quantidade de calorias não é a única coisa que importa quando estamos analisando um alimento.

É por isso que este pequeno artigo vai responder quantas calorias tem uma banana, além de te dar informações importantes se você gosta de comer banana e tem medo de engordar ou de atrapalhar a dieta.

Quantas calorias tem uma banana de cada tipo?

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Existem mais de 5 variedades de banana, cada uma com características próprias e ligeiramente diferentes.

Cada variedade de banana possui uma composição ligeiramente diferente, variando a quantidade de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras (nem tanto nestes dois últimos).

É por esse motivo que cada variedade possui uma quantidade de calorias diferente para a mesma quantidade de bananas. Além disso, cada variedade pode ser utilizada na culinária de diferentes maneiras!

A seguir, vemos a quantidade de calorias correspondentes a 100g da variedade de banana (as mais conhecidas), assim como a quantidade de carboidratos e de fibras de cada uma:

  • Banana-maçã: 87 Cal, 22g de carboidrato e 2,6g de fibras
  • Banana-nanica: 92 Cal, 23,8g de carboidrato e 1,9g de fibras
  • Banana-prata: 98 Cal, 26g de carboidrato e 2,0g de fibras
  • Banana-ouro: 112 Ca,l 29,3g de carboidrato e 2,0g de fibras
  • Banana-da-terra: 128 Cal, 33g de carboidrato e 1,0g de fibras

Como podemos ver, a resposta para a pergunta “quantas calorias tem uma banana” não é única, pois existem vários tipos de banana com composições ligeiramente diferentes.

Entretanto, vemos que a quantidade de calorias para 100g de bananas varia entre 87 Cal e 128 Cal, sendo a banana-maçã a variedade menos calórica e a banana-de-terra a variedade mais calórica!

Amido resistente e a banana verde!

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O amido resistente é um tipo de carboidrato que não é digerido, funcionando como um tipo de fibra para o corpo.

Quando ingerido, ele alcança o cólon praticamente intacto e serve como alimento para bactérias boas, que o transformam em gases e em ácidos graxos de cadeia curta, compostos importantes para a saúde digestiva.

As bananas são maioritariamente compostas de água e carboidratos, tendo uma menor proporção tanto de proteínas quanto de gorduras.

O processo de amadurecimento muda a composição dos carboidratos drasticamente. As bananas verdes (não maduras) possuem são ricas em amido, sendo que parte deste é amido resistente, enquanto que as mais maduras contem mais açúcares!

Para falar a verdade, a quantidade de amido resistente nas bananas completamente maduras chega a ser quase desprezível, chegando a menos de 1%.

Banana engorda ou emagrece?

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Tem muita gente que ache que comer banana engorda porque elas contêm consideravelmente mais açúcar do que outras frutas.

É verdade que se você exagerar na dose, tanto a quantidade de carboidratos quanto de calorias que você ingerir serão elevadas, o que pode engordar sim.

Entretanto, é importante que você sempre se atente ao quanto de cada alimento você está ingerindo, evitando sempre os exageros, especialmente para aqueles alimentos mais calóricos.

Se você ama banana, mas está tentando emagrecer, é importante que você conte as calorias que você ingere provenientes da banana.

Além disso, comer uma banana (em vez de uma barra de chocolate ou um doce rico em açúcar) pode ser uma opção saudável e menos calórica para aqueles momentos em que você está desejando algo doce.

Veja também: Pipoca engorda ou emagrece? Veja a verdade por trás da dúvida eterna!

Benefícios da banana

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As bananas também são fontes de alguns nutrientes importantes para a saúde.

Para começar, elas são ricas em vitamina C, que possui diversas funções no corpo humano, funcionando como um antioxidante e ajudando na absorção de ferro através da dieta!

Veja também: Benefícios do limão – 6 surpreendentes benefícios comprovados pela ciência!

Além disso, as bananas também são ricas em potássio. Uma porção de 100g de banana-da-terra, por exemplo, tem 328,0mg de potássio, cerca de 9,3% do recomendado para uma pessoa adulta!

O potássio é importante para os músculos e para as funções nervosas, além de suavizar os efeitos do sódio na pressão sanguínea!

As bananas também são ricas em folato (vitamina B9), que possui diversas funções importantes, tais como ajudar na divisão celular saudável e para promover o crescimento e desenvolvimento fetal corretos, reduzindo o risco de defeitos congênitos.

Portanto, uma dieta com os níveis adequados de ácido fólico é especialmente importante no caso de mulheres grávidas!

Além disso tudo, as bananas também são ricas em vitamina B6 e são uma ótima fonte de manganês!

As bananas também possuem uma quantidade considerável de fibras, que variam um pouco de acordo com a variedade.

As fibras são importantes porque ajudam a manter a saciedade por mais tempo e auxiliam na saúde do sistema digestivo, além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir os níveis de colesterol!

As bananas possuem pouquíssima gordura, mas possuem uma consistência cremosa que contribui para um sabor distinto em vitaminas. Além disso, apesar de quase não possuir gorduras, elas são uma ótima opção para matar aquela vontade de comer algo gorduras!

Além de tudo, as bananas também possuem uma pequena quantidade de proteínas!

Considerações Finais sobre quantas calorias tem uma banana

Neste pequeno artigo, vimos quantas calorias tem uma banana de cada tipo (das mais conhecidas) e observamos que essa quantidade varia entre 87 Cal e 128 Cal (para 100g de banana) de acordo com a variedade, sendo a banana-maçã a menos calórica e a banana-da-terra a mais calórica.

Além disso, as bananas menos maduras (mais verdes) possuem mais amido resistente enquanto que as mais maduras possuem menos amido a mais açúcares!

Por fim, vimos que as bananas são ricas em diversos nutrientes como fibras, vitamina C, vitamina B9, vitamina B6, potássio e manganês, sendo uma ótima opção para um lanche da tarde e para matar a vontade de comer doces e coisas gordurosas.

Lembre-se, entretanto, que se você quer emagrecer, é importante que contabilize as calorias das bananas que você ingere assim como com qualquer outro alimento!

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